احب الحي الذي لا يموت

 النظام الغذائي وممارسة الرياضة لفقدان الوزن

تسمى السمنة الآن وباء في المجتمع الصحي.  في الواقع ، سيصبح قريبًا السبب الرئيسي للوفاة التي يمكن الوقاية منها في الولايات المتحدة ، حتى قبل تدخين السجائر.  تؤدي السمنة إلى الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب أو السكتة الدماغية وحتى زيادة خطر الإصابة بالسرطان.  مع كل هذه المخاطر الصحية ، بالإضافة إلى التحسن العام في نوعية الحياة الذي يمكن أن يحدث ، فإن فقدان الوزن هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك.

  بغض النظر عما نود تصديقه ، ببساطة لا يوجد حل سحري لفقدان الوزن.  سيتخلص الجسم من الدهون الزائدة عندما يحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية ليعمل من خلال المطالب التي تضعها عليه في يوم معين أكثر من كمية السعرات الحرارية التي تطعمه.  بكل بساطة.  لذلك ، من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها وكذلك زيادة الكمية التي تحرقها.

  هناك مجموعة كبيرة من الخيارات للاختيار من بينها عند البحث عن برنامج إنقاص الوزن.  غالبًا ما يقضون جميعًا الكثير من الوقت في شرح ما يجب تناوله ، وكميات الطعام وحتى في أي وقت أو في أي مجموعات.  لكن قلة منهم تؤكد على أهمية التمرين - ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن لصحتك العامة ورفاهيتك.  تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا حيويًا عند محاولة إنقاص الوزن لعدة أسباب:

  أولاً ، عندما تبدأ في تناول كميات أقل من الطعام ، سوف يتباطأ التمثيل الغذائي لديك إلى حد ما.  تساعد التمارين الرياضية على رفع معدل التمثيل الغذائي لديك إلى المستوى الفعال ، ثانيًا ، كما ذكرنا ، تحرق التمارين المزيد من السعرات الحرارية حتى تتمكن من إنقاص الوزن بشكل أسرع والبقاء متحفزًا في جهودك ، ثالثًا ، تُفرز التمارين الإندورفين ، وهي مواد كيميائية تحافظ على مزاجك مرتفعًا.

  لا يجب أن تعني التمرين قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية أو الإجهاد من خلال التدريبات المرهقة.  في الواقع ، لكي تتمسك بها على المدى الطويل ، يجب أن تكون ممارسة الرياضة شيئًا تستمتع به.  ابدأ بزيادة مستوى نشاطك بشكل عام.  اصعد على الدرج عندما تستطيع.  اركن سيارتك بعيدًا عن باب المركز التجاري عندما تذهب للتسوق.  اذهب في نزهة في الحديقة أو في الحي الذي تحبه وأحضر كلبًا أو صديقًا معك.  خذ دروسًا في الرقص أو فنون الدفاع عن النفس.

  بمجرد أن تصبح أكثر نشاطًا بشكل عام ، ستجد أنه من الأسهل والأكثر طبيعية الانتقال إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.  وهو ما ستحتاج إلى القيام به في النهاية من أجل الحصول على فوائد صحية منتظمة ملحوظة.  تحتاج إلى رفع معدل ضربات قلبك إلى مستوى حرق الدهون والاحتفاظ به لمدة 20 دقيقة على الأقل ، 3 مرات أو أكثر في الأسبوع.  ومع ذلك ، إذا كنت لا تريد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فهناك خيارات أخرى.  تتوفر الآن مقاطع الفيديو وأقراص DVD في جميع أنواع التمارين.  بهذه الطريقة يمكنك تغيير روتينك وقتما تشاء حتى لا تشعر بالملل مما تفعله.  جرب مجموعة من التمارين الرياضية ، أو الكيك بوكسينغ ، أو اليوجا ، أو إلى حد كبير أي نشاط تريده وأنت مرتاح في منزلك.

  إذا كانت لديك قيود جسدية تمنعك من ممارسة الرياضة ، فلا يزال بإمكانك إيجاد طريقة لزيادة مستوى نشاطك.  تعتبر التمارين الرياضية المائية خيارًا رائعًا لمن يعانون من مشاكل في المفاصل أو محدودية الحركة لأنها تخفف الضغط عن جسمك الذي يوفره وزنك.  لكنك لا تزال تحصل على المقاومة لتحدي عضلاتك من الماء.  حتى أن هناك دروسًا ومقاطع فيديو متاحة تتيح لك ممارسة التمارين وأنت جالس.

  مهما كان نوع التمرين الذي تختاره ، من المهم أن تظل متحمسًا وأن تحافظ على المتعة.  حاول جمع مجموعة معًا لجعلها حدثًا اجتماعيًا.  أو احصل على عداد الخطى ، وهو جهاز يتتبع المسافة التي تمشيها ، ومعرفة عدد الأميال التي يمكنك المشي فيها أسبوعًا.  قم بإجراء منافسة بين أصدقائك أو أفراد عائلتك وتعامل مع الفائز بشيء خاص (لا يتعلق بالطعام!).  اجعل تجربة ممارسة شيء تتطلع إليه ، وسيصبح قريبًا جزءًا منتظمًا من نمط حياتك الصحي.