احب الحي الذي لا يموت

أغذية مهمة لبناء العضلات 

البيض: يعتبر البيض من أفضل مصادر البروتين

  لأنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها لاعب كمال الأجسام للمساعدة في اكتساب الحجم والقوة ، كما أنه يحتوي على مصادر الفيتامينات والدهون الصحية (صفار البيض).

  الأرز والشوفان والبطاطس: وهي مصادر للكربوهيدرات المعقدة الممتصة لفترة طويلة والتي تعطي الطاقة لفترة أطول والشعور بالشبع لفترة طويلة وتحتوي على مصادر مهمة للألياف

  الأسماك: تحتوي على مصدر مهم للأحماض الأمينية بفضل البروتينات التي تتشكل كما تساعد على تحسين قوة العضلات في الجسم بشكل عام فهي غنية بالفيتامينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي في الجسم.  الجسم

  البقول: هي مصادر مختلفة من العناصر الغذائية التي تحتوي على قيمة غذائية كبيرة للجسم ، بالإضافة إلى البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والألياف ، كما أن البروتين النباتي الذي تحتويه يساعد في بناء العضلات.  بفضل الكارب المعقد ، فإنها تعطي إحساسًا بالشبع لفترة طويلة والطاقة لفترة طويلة.

  صدر الدجاج: يحتوي على مصدر مهم للبروتين
  مما يساعد على بناء العضلات وإصلاح الأنسجة العضلية والخلايا الأخرى التي تضررت أثناء التدريبات الرياضية كما تحتوي على مصادر الزنك والحديد وغيرها.

  المكسرات: هي من أهم مصادر الدهون الصحية ، وأفضلها التي تساعد على إصلاح الأنسجة العضلية وخلايا العضلات ، كما تساعد على تحفيز إنتاج هرمون الذكورة التستوستيرون ، والذي له دور كبير في بناء العضلات.

   الفواكه المجففة: (الزبيب ، التين المجفف ...) مصادر مهمة غنية بالسعرات الحرارية والبروتينات والأحماض الدهنية ، وذلك لتحسين الأداء وبناء العضلات.